Les recettes de la bonne alimentation pour maigrir

Chaque personne qui s'engage à une silhouette parfaite, doit comprendre que manger de tout, de devenir mince et belle pour ne pas réussir. Pas besoin de s'asseoir sur un régime alimentaire strict chaque jour. Pour la minceur et la perte de poids efficace il suffit d'adhérer à un mode de vie sain et une alimentation équilibrée.

À la base de PP est le comptage de calories et de protéines, de graisses, d'hydrates de carbone. Un menu sain comprend simples et savoureux. L'essentiel – le droit de ramasser les recettes d'avoir sous la main les produits nécessaires, choisir le mode de cuisson. Les recettes de la bonne alimentation conviennent non seulement pour équilibrer l'apport alimentaire, vous pouvez les faire cuire pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner pour toute la famille.

Recommandations générales

Avec une bonne nutrition faut manger souvent, mais en petites portions. Il est très important de choisir des produits qui se marient bien entre eux. Si il est incompatible, il aura une incidence sur le fonctionnement de l'appareil digestif. Sur PP passent progressivement. Entrez de nouveaux produits peu à peu. Ne vous focalisez pas sur la lutte contre les calories. Suffisante de la norme quotidienne reconnu le volume de 1200 kcal. Mais si vous faites des poids des charges, d'aller à la remise en forme et de conserver au maximum un mode de vie actif, la norme peut être modifié.

Toujours lire la composition des produits achetés. D'eux doit être le moins possible de sucre, des produits de remplacement, les graisses et les différents conservateurs. Le PP ne signifie pas un refus radical du sucré. Le corps a besoin de glucose et d'endorphines, mais de pâtisseries et de desserts, vous pouvez préparer avec l'utilisation de la forme. Et il faut absolument refuser:

• boissons gazeuses les boissons sucrées;
• produits semi-finis;
• la malbouffe;
• la mayonnaise;
• de produits de boulangerie à partir de cépages blancs de la farine;
• emplacements de magasins de bonbons (biscuits, bonbons, biscuits).

Une alimentation saine devrait être équilibré. Le plus important, qu'il faut comprendre, PP – n'est pas un régime, c'est un mode de vie, son style, qui est nécessaire pour vous de prendre. Ne vous privez. La règle de «ne pas manger après 18:00» depuis longtemps obsolète. Le dernier repas doit être de 2-3 heures avant le coucher. Par conséquent, si vous allez au lit à minuit, le dîner, vous pouvez passer à 21:00. La seule condition – la nourriture doit être légère, consultez la teneur en calories des plats.

Préparer les plats PP besoin d'un couple en mijoteuse, four. Éliminez la friture dans une poêle. Si vous avez besoin de quelque chose à faire frire, utilisez quelques gouttes d'huile d'olive, et non pas de l'huile de tournesol et mieux acheter une poêle en téflon ou d'un revêtement en céramique et de cuisiner sans matières grasses.

La première moitié de la journée

Le temps avant le déjeuner est idéal pour recevoir des glucides complexes et en fibres, c'est-à-dire les céréales, les légumes, les produits de boulangerie (mais seulement à partir de blé dur, l'avoine, le son). Une excellente solution devient de crêpes de farine d'avoine, qui peut être servi avec des plats sucrés et légumes garnitures. Cette nourriture longue à digérer, donne de l'énergie et de la force.

Que préparer pour le petit-déjeuner pour vous et les enfants pour le repas du matin a profité, pense à tout le monde qui est passé sur le PP. Nous vous proposons quelques recettes de petit-déjeuner sain, que de cuisiner avec des photos pas à pas n'est pas difficile.

Squash muffins

Pour la préparation de ce plat délicieux à la maison vous aurez besoin de:

• courgettes – 600 g;
• oeuf – 2 pièces;
• de blé entier farine – une demi-tasse;
• l'ail, les herbes et les épices au goût.

1. Laver les courgettes, les peler et râper.
2. Ajouter à la courgette le reste des ingrédients, mélanger.
3. Dans la forme de parchemin étaler la pâte, faire cuire au four une demi-heure à 200 degrés.

Bananes crêpe

Les fans de desserts ne resteront pas indifférents avant de bananiers crêpes. Pour leur faire, vous aurez besoin de:

• 3 de la banane;
• 1 oeuf;
• 1 cuillère de yogourt écrémé;
• 1 c. de maïzena ou de farine d'avoine.

1. Eplucher les bananes, mash une fourchette.
2. Ajouter le yogourt et les œufs, battre au mélangeur.
3. Entrez dans le mélange de farine, bien mélanger la pâte.
4. Sur le sec ou de la purée à l'huile d'olive une poêle, faites frire les beignets sont des deux côtés jusqu'à couleur brune ou jaune. Servi à la table sous forme de chaleur.

Les protéines de crêpes

Pour faire plaisir à vous et vos proches, préparer le matin, à faible coût, mais utiles protéiques des crêpes. Pour ce faire, vous avez besoin:

• 200 g de graisse de fromage blanc;
• 2 cuillères à soupe de farine d'avoine ou de semoule;
• 150 ml de lait;
• 3 blancs d'oeufs;
• la stévia ou du miel.

1. Tous les ingrédients ajouter dans un bol, battre au mélangeur.
2. Faire frire dans une poêle sans huile.
3. Servir avec des fruits et des baies à thé.

Pour le petit-déjeuner idéal pour les gâteaux au fromage de fromage blanc ou de la cocotte curd, d'avoine ou de sarrasin. Le temps de cuisson de chaque plat ne dépasse pas 20 à 30 minutes. Calorique du petit-déjeuner le plus grand, en effet, il faut charger le corps de force et d'énergie pour toute la journée.

La deuxième moitié de la journée

Déjeuner – heure de plats. Une excellente option deviendront des soupes et des salades. En inventant le menu de la semaine, assurez-vous de prendre sur une note les options de dîner.

Poulet avec des haricots

Ce plat est un repas complet, avant de boire un verre de jus ou une tasse de thé. Comme une alternative principal composant, vous pouvez utiliser la dinde. Pour le faire, prenez:

• filet de poulet 350-400 grammes;
• 450 gr de haricots;
• les tomates cerises;
• la sauce pesto;
• les épices au goût.

1. La poêle huile d'olive, de l'huile, faire frire sur elle la poitrine de poulet avec les épices.
2. À l'avance d'arroser les haricots dans l'eau pendant 4 heures, puis les faire cuire dans une poêle, en ajoutant des tomates et de la sauce pesto.
3. Assemblons tous les composants et tourmenté pendant à feu doux encore 5 à 7 minutes.

Galettes de boeuf

Pour les escalopes il faut prendre un morceau de viande (500 gr) et de préparer la farce. Les analogues de mieux ne pas le prendre. En plus de boeuf, vous aurez besoin de:

• le lait écrémé – de 70 à 100 ml;
• arc – 1-2 pièces;
• du sel et du poivre.

1. Eplucher les oignons, les couper de grosses tranches et les ajouter dans le bol d'un mixeur.
2. Ajouter le lait et battre.
3. La viande hachée assaisonnée de fleur de sel et de poivre, introduisons l'oignon dans le mélange. Tout bien mélanger.
4. Formons des boulettes, mettez-les sur avec parchemin une plaque de cuisson et l'envoyer dans le four pendant 45 minutes à 180 degrés.

Le poisson cuit

Le poisson – une source de protéines et d'oligo-éléments. Choisissez faible en gras de la variété. Une excellente solution sera la goberge. Pour faire un délicieux et savoureux poisson sur ordonnance PP, vous aurez besoin de:

• 6 pièces de filet de colin d'alaska (poids total d'environ 500-600 gr);
• coupées en quartiers de citron;
• 5 c. l. de jus de pomme;
• 1 oignon;
• le sel et le poivre.

1. Filet de poisson lavé, sec, frottez le sel et les épices, arroser de jus de citron.
2. Dans un papier d'aluminium graissé à l'huile d'olive, mettez les filets de poisson, de haut en saupoudrer de demi-cercles à l'arc, nous arrosons le jus de pomme.
3. Enveloppez le poisson, et l'envoyer dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 40 minutes.

Servir le plat avec des légumes cuites — brocoli, chou-fleur, courgettes, l'aubergine.

Avant de se coucher

De la nourriture sur la nuit doit être léger et faible en calories. Pour le dîner, il est préférable de manger faible en gras fromage, de la salade, des fruits de mer (calmars cuits à la vapeur, le poisson à la vapeur), une omelette sans œufs, les croquettes de poisson. La liste peut continuer, le principal est de capturer l'essence et de respecter les règles générales de PP. Proposer des recettes de salades qui seront excellents pour vous.

Salade de radis

Les couper en lanières le radis et la carotte dans des proportions égales. Ajouter une gousse d'ail, une poignée de noix de grenoble hachées, arroser de jus de citron et l'huile d'olive, sel, poivre, mélanger et utilisons.

Salade «Yummy»

Tendre et savoureuse salade vous faites cuire 10 minutes. Pour ce faire, prenez 100 grammes de céleri et de concombre, le couper en cubes. Deux œufs durs aussi, couper et ajouter aux légumes. 50 g de fromage faible en gras à trois sur une râpe. Sur demande, couper les herbes, l'ail. Ajouter sel et rechargeable maigre de la crème.

Salade de betterave

Pour la cuisson vous avez besoin de prendre 100 grammes bouillir les betteraves, les carottes et le concombre. Frottez tous les ingrédients de la râpée, le sel, le poivre, ajouter de la verdure et de l'huile d'olive. La salade est prêt, vous pouvez le soumettre à la table.

Snacking

La question de grignoter toujours occupe une position particulière dans les discussions et dans les règles de l'esprit sportif, de la séparation ou d'un autre type d'alimentation. Snacking besoin, souvent le déjeuner et le goûter. Cependant, l'essentiel – le droit de grignoter. La nourriture doit facilement assimilable et d'avoir une petite portion. D'excellentes options de grignotage sont:

• smoothies;
• fruit;
• une portion de yogourt faible en gras;
• biscuits à l'avoine;
• fried pois chiches;
• fruits secs;
• gratin de légumes, etc.

Une bonne alimentation vous pouvez utiliser non seulement de la minceur, mais pour l'ensemble de la masse musculaire. Il est important pour les athlètes qui commencent à développer la musculature. Dans leur cas, l'accent doit être fait sur les hydrates de carbone complexes, plutôt que de protéines.

Dresser PP menu mensuel est difficile. Tout d'abord planifiez votre régime alimentaire sur la semaine. Quand habituer et apprendre à choisir des plats selon le moment de la journée, les calories et les autres paramètres, on peut compliquer la tâche.

N'oubliez pas les conseils de la nutritionniste, faire du sport, boire beaucoup d'eau, marcher en plein air et éviter le stress. Seule une approche intégrée vous garantit une bonne santé, de la jeunesse et de la beauté pendant de nombreuses années.